Želim široki leđa! Kako naučiti privući se na baru od nule?

Mladi ljudi danas vole posjetitiprostorija za vježbanje; oni ih privlače željom da imamo sportski muževan lik. Ali što čini lik hrabro? Naravno, to su široka ramena i široka leđa. Možete izvesti vučenje gornjeg bloka na latissimus mišiće leđa, ili možete vježbati na vodoravnoj traci. Ali kako naučiti da se povučete na baru od nule?

Što mišići rade na vodoravnoj traci

Kao što je već spomenuto, latissimus mišići leđa -glavna grupa koja je uključena u tračnicu. Pomoćni mišići - triceps, biceps, prsa. Općenito, vodoravna traka utječe na cijeli torzo, kralježnicu i držanje tijela.

Kako početi povlačiti vodoravnu traku: prve korake

Mnogi se ljudi boje ići u bar. No, u stvari nitko ne postavlja zapise po prvi put. Ako se morate spustiti na vodoravnu šipku od tla, samo počnite vješati na njemu. To vam omogućuje da prvo povećate jačinu čvrstoće. Naši prsti i zglobovi su preslabi i često se ne možemo povući jer jednostavno ne možemo držati tračnicu. Pokušajte objesiti na šipci trebali bi biti što je duže moguće, svaki put povećavajući trajanje.

Jačanje latissimus mišića

Potrebno je redovito obavljati vertikalni nacrt,što simulira povlačenje na traci. Prije nego što naučite kako se povlačiti na baru od nule, trebali biste izvoditi vježbe kako biste zadebljali leđa mišića - povucite bučicu u padini.

Negativne vježbe

Negativne povlačenja omogućuju vam da se osjećaterad leđa mišića u pull-up. Za obavljanje, stajati na podlozi, uhvatite tračnicu. Potrebno je skinuti noge s nosača, a preostala viseća lica ispred šipke. Pod težinom vlastite težine, počnite dolje, maksimalno istezanje latissimus mišića. Dakle, trebali biste vježbati leđa barem jedan ili dva mjeseca. Zatim možete početi s normalnim vježbama. Sad razumijete kako ćete naučiti da se povučete na baru od nule. Potrebna je ozbiljna preliminarna priprema.

Tehnika povećanja broja vučenja

Kao rezultat treninga, mišići koji su sudjelovali u povlačenju značajno su ojačani.

Možete izravno nastaviti s povlačenjem. Vježba se obavlja bez smetnji, mirno. Po prvi put možete povući s dna nosača i koristiti različite pomoćne elemente: trake, amortizeri.

Jednom kad naučite kako se privući zajednosamostalno s punom amplitudom barem 1-2 puta, počinju prakticirati kako slijedi. Unutar mjesec dana, svaki dan, podignite vodoravnu traku za 1-2 puta deset pristupa za cijeli dan. Paralelno, tijekom tjedna potrebno je izvesti natrag trening: gornju vuču, podizanje, tegovi za vežbanje.

Sada kada znamo kako naučitipodići se vodoravnom trakom ispočetka, ne trebamo stjecati širok, hrabar povratak. Najvažnija stvar je ne propustiti razrede, a ne nadati se rekordnim rezultatima po prvi put. Mnogi, koji se ne mogu priviknuti čak i jednom, bacaju šank, razočarani sami sebi i sportu. Tvrdi rad, sustavna istraživanja i velika želja nadvladat će slabost vašeg tijela i družiti se s vodoravnom trakom.

</ p>