Učinkovite vježbe za fitbolu za gubitak težine

Sigurno, većina vas je ikada čulao fitballu - veliku loptu za fitness. Ovaj projektil izumio je Susan Kleinfogelbach, poznati švicarski fizioterapeut. U početku je korištena za rehabilitaciju bolesnika s ozljedama kralježnične moždine i središnjem živčanom sustavu. Sada fitball je vrlo popularan u fitness centima. Instruktori kažu da ovaj projektil pomaže ne samo da izgubi težinu i pumpa mišiće problematičnih područja, već i jača kralježnicu, poboljšava cjelokupno zdravlje. Elastični ravni trbuh, zbijeno stražnjice, ispravno držanje - sve to može biti vježba za fitbolu. Morate svakodnevno vježbati za gubitak težine. Pokušajmo saznati je li to istina. Članak je posvećen ovoj temi.

Profesionalni treneri s fitballom

Prije nego što damo primjere vježbi s loptom, trebali biste nam reći o tome što nam ove klase mogu dati. Dakle, rezultati stalnog treninga s fitballom su:

• dobro držanje tijela. Učinite vježbe na ovoj ljusci, pokušavate zadržati svoje tijelo u određenom položaju. I ovo zauzvrat uključuje različite mišićne skupine, uključujući mišiće leđa;

• ravni trbuh. Ovaj učinak ćete postići vrlo brzo ako izvodite vježbe za fitbolu. Za mršavljenje, to svakodnevno;

• dobar ton mišića i izdržljivost. Redovita opterećenja omogućuju vam da razvijete snagu i izdržljivost;

• fleksibilnost tijela. Ovaj kompleks vježbi izvrstan je dio koji nam pomaže da postanemo plastičniji;

• Harmony. Tijekom nastave intenzivira se proces gori kalorija, stoga rezultat u obliku izgubljenih dodatnih kilograma.

Vježbe za stražnjicu na fitballu

Da bi vaša stražnjica bila elastična i lijepa, učinite sljedeće:

1. Naslonite se izravno na zid i zijevajte loptu između nje i leđa. Polagano izvodite čučnje, pokušavajući ga zaustaviti nakon njega. Ponovite 15-20 puta.
2. Lezite na leđima, stavite noge na fitball, podignite bokove i stražnjicu, pokušavajući ih naprezati. Ponovite 15-20 puta.

Vježbe za fitbolu za mršavljenje učinkovite su za jačanje mišića ruku:

1. Stavite noge na loptu, ruke bi trebale biti na podu. Push-up 10-15 puta.
2. Stavili smo ljusku na zid, sjedili na njemu, ispravili noge. Zatim skinuti stražnjicu od njega, odmarajući se na rukama i vrativši se na polaznu poziciju. Ponovite 10-15 puta.

Swing pritisnite

Kompleks vježbi s fitballom nužno uključuje sljedeće vježbe za trbušne mišiće:

1. Lezi na pod, stavite noge na loptu, ruke iza glave. Podignite tijelo na noge i spustite ga. Ponovite 15-20 puta.
2. Sjedi na školjku, ruke iza glave. Povucite kućište natrag što je dalje moguće. Vratite se u početnu poziciju.

Ovdje su takve jednostavne vježbe za fitbolu. Za mršavljenje oni moraju biti učinjeno stalno, bolje svakodnevno. Primijetit ćete kako brzo napustiti svoje dodatne inča oko struka, bokova i trbuha, osjećam se kao da ojača mišiće leđa i to prestao ranjavanje. I još jedan efekt takvih zanimanja je zdravlje i ljepota na zgradi cijeli dan. Vježbajte s fitbolomom i budite zdravi!