Kako sjediti na nizu
Možete sjediti na žicu u bilo kojoj dobi. Osobito je lako (zbog pokretljivosti velikih veza) to se daje djeci mlađoj od 14 godina. No, čak i ako odlučite započeti nastavu nakon 30 ili 40 godina, s redovitim opterećenjem i ozbiljnim stavom prema nastavi, imate svaku priliku da ponovno steknete fleksibilnost i istezanje. Samo nemojte razmišljati o tome kako brzo sjediti na podjeli: želja za prisilom rezultata klasa sigurno će vas dovesti do traume. U gimnastici postoje dvije vrste žica: uzdužno i poprečno. Uz longitudinalnu vezu, jedna noga je ispred, druga je iza. Lakše je u izvršenju nego poprečno. S transverzalnim nogavicama s mesom se uzgajaju na stranama. Kako sjesti na križaljku? Tek nakon što svladate žicu dužine. Prije nego što započnete, morate znati:
- Trening se provodi svakodnevno (idealno - dva puta dnevno);
- sve grupe mišića i zglobova su prethodno zagrijane;
- vrijeme istezanja, ne manje od 40 minuta;
- Fleksibilne vježbe najbolje se rade ujutro (u ovom trenutku bolja je zajednička mobilnost) i ostavite glavne aktivnosti za večer;
- Tijekom treninga, trebali biste osjetiti napetost, ali s teškim bolom morate zaustaviti vježbu.
Ako ste spremni imati strpljenje i dnevno da izdvojite vrijeme za nastavu, započnimo ...
Kako sjesti na žicu. Prvi korak.
Istezanje se razvijati postupno, bez snažne oštrinepokreti. Sve se radi glatko, nježno, mjereno. Rushing će oštetiti mišiće ili ligamente, stoga nemojte riskirati. Ne uključuje samo noge, već čitavu površinu kuka, donjeg dijela leđa. Počnimo s obaveznim zagrijavanjem mišića. Vježbe s elementima nogu, čučnjeva, padina. Vrlo dobro za grijanje bicikla.
Kako sjesti na žicu. Korak dva.
1. Sjedimo na jednom koljenu na čučanj, druga noga je ispravljena i stavljena na stranu. Izvršite role (niska) od jedne noge do druge 15 puta.
2. Sjednite na pod i savijte noge pod pravim kutom. Zauzmimo se prstima nogu zauzvrat. Uskočnije pričvrstite nogu.
3. Mi položiti na leđa, podići i savijati noge u različitim smjerovima, nemojte saviti koljena. Mi podižemo noge što je moguće niže. Što više razvedenog kuta, to bolje. Držite se 30 sekundi, postupno povećavajte na dvije minute. Ponovite - 15 puta.
4. Sjedimo na pod, savijamo noge u krilu i savijamo ih na stranama, pokušavajući se približiti podu s koljenima. Možeš pomoći s rukama. Spojite potplat stopala, čvrsto pritiskajući jedan protiv drugog. Pritisnite na koljena rukama, pokušavajući ih pritisnuti na pod. Nemojte napraviti oštre kretnje, postepeno povećavajte opterećenje.
Kako sjesti na žicu. Korak tri.
1. vježbanje završne faze. Prihvatite položaj uzdužnog užeta. Jedna noga ispred, druga na leđima (noge ravne). Idemo dolje, brinemo o našim rukama, sve više i više smanjimo udaljenost do poda, povećavajući istezanje. Osjetite napetost na rubu boli, ali nemojte se dovoditi na oštre i teške boli. Tijekom vremena, povećavajući istezanje, sjedite na punoj longitudinalnoj spona!
2. Sada možete razmišljati o tome kako sjesti na longitudinalne raspade. Ravne noge se uzgajaju na stranu, spuštaju se niže. Pazite na sebe. "Vožnja", dok ne osjetite mišiće u opipljivoj napetosti. Zaključajte položaj do tri minute. Povećajte dubinu sadnje sa svakom okupacijom.
S vremenom ćete uspjeti. A ako u budućnosti želite povećati istezanje još više, počnite stavljati neki objekt (jastučići, jastučići) u longitudinalnu krivulju tijekom sadnje: što je objekt veći, to je veći kut i jači istezanje.
Sjeti se! Nemojte istodobno istegnuti mišiće u maksimalnom položaju. Prvo, ako niste spremni, nećete uspjeti. Drugo, osigurat ćete ozljedu i oporaviti se više od mjesec dana. A onda će se klase morati početi iznova, ali od razine ispod one na kojoj ste bili prije ozljede. Nemojte prisiliti na događaje, imati strpljenja i uspjet ćete!
