Kako pumpati prsne mišiće s dumbbells s najvećim učinkom

Pitanje je kako pumpa prsni mišići s dumbbells,mnogi ljudi često pitaju na specijaliziranim forumima. Mi ćemo dati glavne savjete koji će vam pomoći s najdjelotvornijim sportašima koji pomažu mišiće prsa.

Jedna od najučinkovitijih metoda za pumpanjePrsni mišići su upotreba bućica. Izvođenje bench press s utezima na udoban klupi će postići dobre rezultate, jer to daje slobodu u pokretu, omogućujući vam da se usredotočite na tehniku ​​vježbe i privući male stabilizirajuće mišiće koji su potrebni kako bi se poboljšala set težinu. Također, pomoću tegljača možete podesiti mišiće ako se pomiče lijeva ili desna.

Skup vježbi koji govore kako pumpatiprsni mišići s dumbbells, treba obaviti 2 puta tjedno. Prva vježba je predstavljena sklonim klatnim pritiskom tegljača, dok se klupa mora postaviti na nagibu od 30-40 stupnjeva. Iz proračuna se odabire težina bučica koje trebaju biti podignute najmanje 12 puta. Postoje 3 pristupa. U prvom pristupu potrebno je 6 puta, u drugoj 8 puta, a treći puta 10 puta. Nakon toga potrebno je izvršiti još jedan pristup, koji zahtijeva osiguranje partnera. To zahtijeva stiskanje 13 puta. Ako sve ide dobro, sljedeći put morate odabrati bućicu, koja će biti 250 grama teža od prethodnih.

Druga vježba, koja govori kako pumpatiPrsni mišići s dumbbells, je izgled bućica i izvodi se na nagnutoj klupi. Redoslijed izvršenja sličan je prethodnom. Prvo, tri pristupa koriste se za zagrijavanje mišića, a potom i konačni pristup snage s osiguranjem partnera.

Šipka za bodež koji leži na izravnoj klupi jeosnovna vježba koja pomaže izgraditi puno velikih mišića prsa i podijeliti lijevu i desnu stranu u reljefu. Kako pumpati prsne mišiće s bučicama pomoću ove metode (tehnika vježbanja):

Tijelo treba držati točno, a leđa treba biti ravna;

- podignite tegove iznad dojke;

- Ruke moraju biti rastegnute što je više moguće;

- zglob mora ostati ravno;

- Smanjite tegobe gotovo do razine grudi;

- opet podignite dumbbells s maksimalnim istezanje ruku.

Prilikom ovoga i drugih vježbitreba se prisjetiti disanja, budući da njezine odgode i inhalacije pomažu stabilizirati torzo i mišiće prsa. Važno je zapamtiti da, kada udišete stabilizirajuće mišiće, oslabite, pa je potrebno nadahnuti nakon najtežeg razdoblja vježbe.

Za one koji su zainteresirani za pumpanje unutarnjih prsnih mišića, preporučuje se vježbati bučicu na lopti. Tehnika ove vježbe:

- neophodno je polazni položaj na loptu (ležati na njemu i savijati noge u koljenima);

- noge treba čvrsto pritisnuti na površinu, a tegovi za ruke treba držati prsima ravnim rukama;

duboko udahnite i zadržite dah. Razblažite bučice na stranama, promatrajući pravu putanju lukova. U donjem položaju, trebali biste uzeti kratku stanku i vratiti tegove na svoj izvorni položaj na istoj putanji;

uzdisati.

Da biste komplicirali ovu vježbu, možete suziti udaljenost između stopala, koja postiže neravnotežu ravnoteže i teže tehnike.

Postoje i vježbe za one koji to želeZnati kako pumpa donji prsni mišići. Da biste to učinili, možete izvesti push-up na loptu. Ruke se stavljaju na loptu, noge se postavljaju i počivaju na podu, dok tijelo mora ostati ravno. Trebali biste duboko udahnuti, zadržati dah, saviti laktove, dok spuštate svoje tijelo tako da prsa dodiruju loptu. Nakon toga, laktovi bi trebali biti neugodni i izdahnuti. Da biste povećali složenost vježbe, možete smanjiti udaljenost između stopala.