Počinjemo igrati na sportu: kako napraviti skok u snu

Kako se vratiti natrag? Ova aktivnost se odnosi na osnovne elemente gimnastike, koji se uče u školi nastavu tjelesnog odgoja u osnovnoj školi. Ova vježba je izuzetno korisna za cjelokupni fizički razvoj djetetova rastućeg tijela. Izvođenje vratiti, kao i prema naprijed, to nije u tehnici nešto komplicirano, a to može izvesti gotovo sve one koji nisu kontraindicirani iz zdravstvenih razloga.

Sportska gimnastika

Gimnastika je kompleks razvijen od strane liječnikai sportaša vježbi s ciljem razvoja i jačanja mišićnog okvira. Idealno doba za pokretanje ove discipline je između 4 i 5 godina, au nekim zemljama čak i manje. Prilikom gimnastike, prvo što trebate učiniti je da se usredotočite na vrste strija i tek nakon nekoliko mjeseci prijeći na složenije vježbe.

Zašto su prevrtanja tako važna?

Valjci i valjci obično imajukaritativni utjecaj na poboljšanje tjelesne kondicije, povećanje razine spretnosti i jačanje vestibularnog sustava. Kao posljedica, prije svega, među pozitivnim učincima treba zabilježiti poboljšanje koordinacije. Skupne vještine stečene tijekom ove vježbe povećavaju kontrolu nad situacijom i razinu sigurnosti tijekom jeseni, kako u svakodnevnim tako iu sportskim situacijama.

grupa

Ovaj pojam podrazumijeva pripremumjere prije obavljanja same vježbe sama. U svojoj praksi, leži odgovor na pitanje o tome kako napraviti salto unatrag. Elementi u ovom slučaju se koriste drugačije. Razlikovati grupiranje sjedi, laganje, širok i polukrug. Bez obzira na stav izvodi se na sljedeći način: treba savijati noge, da ih se po nozi i povucite koljena do ramena. Glava nagne naprijed, laktovima pritisne uz tijelo, a povratak je zaobljen. To slijedi sam kolutom leđa tehniku ​​koja počinje s nakupljanja, a zatim prolazi u samoj vježbi.

Sigurnosna pravila

Prvi put da se sklizne natrag, naravno,bolje pod nadzorom instruktora. Preliminarno je potrebno naučiti izvršiti skok u smjeru naprijed, a tek onda prijeći na njegov povratak obrazac. Mjesto izvedbe idealno bi trebalo biti sportski tepih, ali po želji se može koristiti bilo koji mekan, udoban pokrov. Da bi se ispravno izvršio povratak, tehnika se mora pažljivo pregledati. To treba provoditi strogo uzduž linije kralježnice.

Praktična lekcija

Nakon pripremne pripreme moguće je nastavitido provedbe plana. Potrebno je čučati. Skupite, stavite dlanove na pod usporedno jedna s drugom i ispred vas. Nakon snažnog guranja, na leđima se stvara oštar valjak. Da biste smanjili opterećenje na glavi i vratu kada dodirnete stražnji dio poda, morate sebi pomoći da udarite rukama.

Pojednostavljena verzija

Često na početku treninga koristite sklonpovršina. Vježba u ovom slučaju provodi se jednostavno inercijom pokreta tijela, nakon odbijanja. U ovoj fazi možete se upoznati s mehanizmom skokova, što kasnije pojednostavljuje zadatak. Nakon toga, malo je vjerojatno da ćete ponovno unijeti pitanje kako ispravno vratiti.

Ovo treba uzeti u obzir

Bez obzira koliko je zadatak jednostavan, bolje je, naravno,preliminarni pregled tehnike obavljanja ove vježbe u izvođenju stručnjaka. Ako ste zainteresirani za pitanje "Kako se vratiti natrag?", Ali istodobno se bojite da sami pokušate izvršiti ovu vježbu, obratite se stručnjacima koji će o tome detaljno opisati i vizualno prikazati. Najbolji učitelj je učitelj tjelesnog odgoja ili instruktor fitnessa.