Low-carb izbornik za djevojke za sušenje tijela

Sušenje tijela uključuje naporanproces usmjeren na smanjenje međusloja subkutane masti, što dovodi do dobrog prikaza mišića tijela. Pojam je došao do nas iz bodybuildinga. Sportaši tog pravca uspješno su sušili kako bi brojka bila izražena olakšanja. Zapravo, ova kombinacija aerobne vježbe s niskom razinom ugljikohidrata, što u kombinaciji dovodi do uspješnog spaljivanja masnih stanica. Izbornik za djevojke za sušenje tijela skup je hrane bogate proteinima. Potrošnja ugljikohidrata svodi se na minimum. Međutim, potpuno isključivanje iz prehrane može dovesti do poremećaja metabolizma, pa se taj proces treba tretirati vrlo odgovorno. Ženski organizam je vrlo osjetljiv na oštre biokemijske promjene, stoga je nepoželjno izvršiti sušenje s nedovoljnom mišićnom masom i oštro smanjiti unos ugljikohidratnih proizvoda. Inače, rizik opijenosti tijela i kave ketoacidoze je velik.

Prilikom sastavljanja izbornika za djevojke za sušenje tijelaneizbježno isključivanje određenih proizvoda ili zamjena njihovih korisnijih komponenti biljnog podrijetla. Prije svega, potrebno je odbiti sljedeći obrok:

• Slatkiši, slatkiši i ostali slatkiši (mogu biti zamijenjeni sušenim plodovima i medom).
• Proizvodi od brašna, kolači (potrebno je zamijeniti žitaricama, ali ne više od 200 g dnevno).
• Masti od mlijeka i životinjskog podrijetla.

Za normalno funkcioniranje tijela iubrzani protok metaboličkih procesa vrlo je važan za pružanje sveobuhvatne prehrane za sušenje tijela. Izbornik mora sadržavati popis sljedećih proizvoda:

• Žitarice (bolje je dati prednost rižu i heljde).
• Mali dijelovi mršavih mesa (govedina, konjsko meso, mršavih svinjetina, plodovi mora).
• Svježe povrće i voće.
• Mahunarke (osobito leća, grašak, slanutak, mung grah).
• Mliječni proizvodi (mlijeko, sir bez sirne masti).
• Jaja ptice (po mogućnosti samo protein).

Ne zaboravite to u razdoblju kada se riješitemasni sloj muške prehrane koji se značajno razlikuje od izbornika za djevojčice. Za sušenje tijela na jakom podu, potreban je visoki sadržaj bjelančevina kako bi se očuvala masivna mišićna masa. Žene, pak, uopće ne žele težak i mišićav lik i koštaju prosječnu i nisku količinu bjelančevina. U prosjeku, ciklus potpunog sušenja sastoji se od 5 tjedana. Postupno, potrebno je promijeniti dijetu i povećati intenzitet aerobne vježbe.

1 tjedan

Usredotočite se na unos vlakana. Broj povrća, voća, ulja, soli i začina mora biti sveden na minimum. Ovaj tjedan se smatra uvodnim, priprema tijelo za biokemijske promjene, počinje neposredno sušenje tijela. Izbornik uzorka trebao bi sadržavati cjelovite žitarice, bijele ribe ili lignje filete, kuhane pileće prsa, bjelanjke i malu količinu sira. Potrebno je osigurati da količina ugljikohidrata ne prelazi 2 g po kg tjelesne težine. Omjer BJU (proteina, masti i ugljikohidrata) je 50/20/30.

2 tjedna

Količina ugljikohidrata je smanjena na 1 g po kgtežina. Omjer proteina i masti je 80/20. Sol je potpuno isključena iz prehrane. Najprimjereniji proizvodi: mršavih govedina, kuhane pileće prsa, skuhani sir, mliječni proizvodi i mekinje. Od povrća je bolje davati prednost krastavcima, rajčicama i kupusu.

3 tjedna

Ugljikohidrati se reduciraju na 0,5 g po kg tjelesne težine. Omjer proteina i masti ostaje isti. Potrebno je smanjiti potrošnju vode na 1,5 litara dnevno. Za održavanje biokemijskog sastava tijela može se uključiti multivitamski kompleks. U izborniku ostavljamo pileće prsa, mekinje i proteine. Ako se ne osjećate dobro, vrtoglavica, a tu je miris acetona dah vruće piće bilo voćni sok.

4 tjedna

Ova faza može u potpunosti biti u skladu s pravilima 2. ili 3. semidnevki.

5 tjedana

Na završnoj fazi izbornika za djevojke da suše tijelo treba točno odgovarati prvih sedam dana dijeta.

Preduvjet za sušenje tijela jestizračunavanje količine potrošenih ugljikohidrata i kalorija. Ako se proporcije ne poštuju, izgubljena težina će se vrlo brzo vratiti, a sav će rad biti uzaludan. Također ne zaboravite na intenzitet treninga. Dobro fizičko opterećenje uvelike će ubrzati proces sušenja tijela.

</ p>