Vježbe na prsnim mišićima: značajke treninga

Mnogi ljudi nisu zadovoljni izgledom grudi. Pokušavaju ih razviti obavljanjem svih vrsta vježbi na prsnim mišićima. Međutim, rezultati dugog treninga često su beznačajni. Koja je tajna? Kako postići visoke rezultate i pretvoriti prsa u predmet osobnog ponosa?

Ovaj je članak namijenjen onima koji su nedavno počeli raditi na svojim tijelima, iako postoje zanimljive informacije, male trikove i za one koji su dugo radili s hardverom.

Sve vježbe za prsne mišiće mogu se podijelitina izolaciji i osnovnoj. Prvu skupinu treba uključiti u glavni kompleks oko nekoliko godina nakon početka sustavnih studija. Izolacijske vježbe "mljevene" i poboljšavaju prsni mišić, daju im određeni oblik.

Kako bi prvo povećali mišiće prsa, vježbe su bolje odabrati one osnovne. To uključuje sljedeće:

- push-ups od poda i na neravnim šipkama;
- barbells iz različitih pozicija;
- preše dumaca s različitih položaja;
- "pullovers";
- povlačenja.

Ako vježbate za njegumišiće kod kuće, pomoću tegljača ili tegljača s puno težine, pobrinite se da imate partnera - bez nje, rad u ovom načinu rada može uzrokovati ozljede.

Pritisak na stolu ležao je s dvoručnom iglom ili s bućicama,to je bolje raditi na klupi koja se može postaviti pod različitim kutovima. Promjenom širine hvataljke možete uspješno izraditi sve dijelove prsa. Uz široki zahvat štapove, ekstremiteti mišića prsnog koša naporno rade. S prosječnim zahvatom (na razini ramena), srednji dio prsa funkcionira. Usko držanje uzrokuje triceps da rade i lagano se angažiraju unutar vaših prsnih mišića.

Savjeti za rad na prsnim mišićima:

1. Ako mišići prsa postaju jači od mišića leđa, oni će "povući" tijelo na sebe, čineći lik saginjati. Neophodno je ne zaboraviti raditi nužno iznad grudi i preko leđa.
2. Istezanje nakon što je osnovno opterećenje obvezno! Inače će nastati kratki prsni mišići, koji nisu jako lijepi.
3. Napravite vježbe na prsnim mišićima ne više od dva puta tjedno. Mišići dojke trebali bi imati razdoblje oporavka tijekom kojih će intenzivno rasti. Ako prečesto radite osnovne vježbe, jačina mišića će se značajno povećati, a količine se čak mogu smanjiti.
4. Ne pokušavajte izvesti sve vježbe koje su vam poznate na prsnom mišiću odjednom. Takvo opterećenje neće im dodati volumen, već će samo povećati izdržljivost i snagu ove skupine mišića. Dovoljno je provesti u kombinaciji za 4-8 pristupa. Bolje je da su to 1-3 vježbe izvedene u 2-3 pristupa. Da bi se povećala količina mišića, broj ponavljanja u jednom pristupu ne smije prijeći 10 puta. Ako se lako nosite s ovom vježbom i možete izvesti više ponavljanja, trebali biste povećati težinu težine. Idealan broj je 6-8 ponavljanja. U ovom načinu rada, glasnoća će se brzo povećavati, a jačina mišića će se značajno povećati.

</ p>