Kako ukloniti masnoće s leđa: vježbe. Koliko kalorija dnevno izgubiti težinu

Stanje zdravlja i briga o slici u posljednje vrijemevrijeme je veća polovica stanovništva planeta. Biti u formi postao je moderan, osobito prije otvaranja sezone plaže, a pod zimskom odjećom nalazimo veliku količinu nepotrebnih kilograma. Kako očuvati atraktivnost lika, kako bi tijelo bilo prikladno i vitko, ako se svakodnevno susrećemo na putu toliko iskušenja? Pite, krafne, slatkiši, pizza - ne mogu svatko to učiniti, pa što da radimo?

motivacija

Imati trbuščić, lijepe noge i pritisakpostao je san mnogih ljudi. Ali obično san ostaje san, a daljnja promišljanja nisu važna. Samo oni koji stvarno žele izgubiti težinu, uzimaju se s entuzijazmom za uzrok i tvrdoglavo idu na svoj cilj.

Prema statistikama, samo jedan postoželeći se staviti u red dolazi do neke vrste rezultata. Ako čitate ovaj članak, onda ste jedan korak bliže vašem snu i ušli u redove sretnog jednog posto.

Ali kako ljudi općenito postaju pobjednici?borba protiv pretilosti? Zapravo, ovdje nema misterija, a genetika ovdje također nema nikakve veze s njom, to je sve o motivaciji. Pravi cilj, potpomognut stalnom podrškom rodbine, nagrađivanjem za uspjehom, nastojanjem za nekim idealom, obavlja svoj posao i brzo daje rezultate u početku. Masti ne mogu odoljeti snažno promicanoj osobi. Ako vam je vatra, možete okrenuti globus, a ne da se riješite nekoliko kilograma. Samo trebaš vjerovati u sebe, a onda će sve izaći.

Ukloni masnoću s leđa

Najčešće, masnoće odabire mjesta kao što suželudac i kukovi, tamo je odgođeno na prvom mjestu, ostatak je na leđima, rukama i teladi. Nije lako ukloniti masnoću s leđa. Zapravo, cijeli proces gubitka težine - to je puno posla, pa nastavio svijetle slike s vrišti natpis „hudey lako” na Internetu nije potrebno. To jednostavno ne događa, jer se ograničiti svoje tijelo u određene hrane, povećanje tjelesne aktivnosti, između ostalog, od konstantnog stresa patnje i živčanog sustava, kakav svjetla mršavljenja je sve o?

Kako bi uklonili masnoću s leđa,prvo, počnite aktivno provoditi sportske aktivnosti, oko 3-4 puta tjedno. Ako je moguće, hodajte češće. Drugo, odlučite o prehrani, jer najvažnija stvar ostaje pitanje "Koliko konzumirati kalorije dnevno za izgubiti težinu?". Prije nego što se s njom, morate shvatiti gdje je sve salo na leđima je, zbog nabora masti ne uzimaju s neba, ali se javljaju iz prekomjerne kalorije kada trošimo manje nego što smo dobili.

Na stražnjoj strani se pojavljuju zavoji, ovisno oKakvu vrstu lik imate? To može biti i urođena osobina i posljedica neke bolesti. Dakle, prije nego se ograničite na nešto, posjetite specijaliziranog liječnika i, samo nakon što pazite da nema kontraindikacija, prijeđite na akcije.

Mi uklanjamo masti kod kuće

Najteža metoda zbrinjavanja je uklanjanje masnoćaleđa kod kuće. Zašto je komplicirano? Budući da vas nitko ne kontrolira, ostat ćete sami, tako da takva osoba koja odluči izgubiti težinu kod kuće bez pomoći trenera i posjeta dvorani, treba veliku volju i beskrajnu strpljivost.

Započnite odabirom izbornika napajanja. Za početak, isključite s popisa svakodnevnih proizvoda slatki i brašno, kao i kobasice. Idi u trgovinu tek nakon što jedete, ni u kojem slučaju na prazan želudac, unaprijed napraviti popis potrebnih hrane i količine.

Pokušajte isključiti sol što je više moguće, jer je tozadržava vodu u tijelu i potiče stvaranje soli, uglavnom na leđima, što će dodatno oštetiti vaš lik. Ljubite povrće i voće, osim onih koji sadrže veliku količinu fruktoze.

Jedite samo kvalitetne proizvode. Bilo bi dobro ako ih uzgajaju ili kupuju od prijatelja koji se bave poljoprivredom i proizvode prirodne proizvode. Ono što se sada prodaje na policama, uglavnom punjeno kemijskim dodatkom, štetno za tijelo, voće se obrađuje voskom i drugim tvarima koje dopuštaju proizvodu da zadrži svoju svježinu što je duže moguće. Posebno pažljivo odaberite meso i pratite datum isteka.

kalorija

Pa koliko konzumirati dnevno kalorijeizgubiti težinu? Za svaki BIO (količina proteina, masnoća i ugljikohidrata u hrani) i broj kalorija po danu pojedinačno. Sve ovisi o vašim parametrima, osobito o odnosu visine do težine.

U teoriji, zdrava masa svake osobeodređuje se jednostavnim matematičkim proračunom, za to je dovoljno za oduzimanje stotinu i deset od vašeg rasta, a dobit ćete idealnu težinu. Ali činjenica je da je to samo idealno u teoriji, zapravo, ljudi ne vole takvu misu, a žele i dalje izgubiti težinu. Bolje je da to ne učinite. Ako smanjujete svoju normu, zbog smanjenja imuniteta postajete osjetljiviji na razne bolesti, uključujući i one opasne po život, a morat ćete se mnogo pomaknuti i malo ćete uštedjeti na težini, što je u nekim slučajevima štetnije nego korisno.

Prosječna vrijednost odrasle osobe je oko 1700 kcal. S ovom uporabom, u svakom slučaju ćete početi gubiti težinu, ako, naravno, pijete dovoljno tekućine i ne jedite slatko i brašno.

sport

Potrebno je ukloniti masnoće s leđa, vježbe. Ima ih dosta, i moć i joge. Izgubiti težinu u nekom dijelu tijela ne radi, masnoća pada iz iznova, pa se pripremite za složeni gubitak težine.

Za početak, dodajte više života u vaš život ihodanje - to će poboljšati cirkulaciju krvi i ubrzati metabolizam. Mnogi čak i ne sumnjaju da se od tamo prvo masnoće ostavlja tamo, gdje se cirkulacija krvi bolje razvija, tako da masaža, pilingovi će postati izvrsni pomoćnici na vašem teškom putu.

Uklanjanje masnoća s leđa ispod poprsje pomoći će padinamau različitim smjerovima i istezanje. To će zategnuti kožu, učiniti ga elastičnijim i riješiti se masnih naslaga. Vježbe snage također se ne bi trebalo zanemariti, omogućit će jačanje mišića leđa i neće dopustiti da se koža objesi, za ovu namjenu pri naginjanjima koristite lagane bučice.

Dobra traka za vježbanje pomaže, pokušajtepočeti s trideset sekundi, svaka dva dana dodajući deset sekundi i svakih pet dana radite jednodnevni odmor, za dva tjedna vidjet ćete rezultat.

Svi gore navedeni zahtjevi su prikladni kaomuškaraca i djevojaka. Jedina stvar, muškarci trebaju više fizičke vježbe. Na primjer, ako žene trebaju oko četiri sata nastave tjedno, muškarci trebaju povećati ovu brojku na šest.

Bez sportova

Ali kako ukloniti masnoće s leđa djevojaka, bez pribjegavanjana tjelesnu aktivnost? Zapravo, ako počnete pravilno jesti i jednom tjedno obaviti oblaganje i masažu, nećete trebati tjelesne vježbe.

Tjelesna aktivnost je potrebna kako bi sebrže troše kalorije i razvijaju različite dijelove tijela kako se ne bi počele degradirati. Uostalom, ako dugo ne koristimo nešto, umire se beskorisno. Osoba tijekom dana barem malo, ali još se kreće, tako da možete, na primjer, svaki dan spuštati stepenicama, a ne dizalom. Ako imate sjedeći posao koji zahtijeva samo mentalno naprezanje, uzmite pet minuta pauze svakih do dva sata i bar malo pomaknite, također pokušajte držati leđa ravno, kako ne bi pogoršala opće stanje kralježnice.

Sakrij vizualno

Apsolutno lijeni ljudi koji žele brzorezultat, ali ne želite ništa učiniti, možete pokušati vizualno sakriti masne naslage na leđima. To je prilično jednostavno. Dovoljno je samo odabrati pravu odjeću koja će naglasiti vaše dostojanstvo.

Na primjer, ako imate lijepe noge, možeteisprobajte uske suknje-olovke i nabori na leđima da biste zatvorili labavu vješanje bluzu, uvučene u ovu suknju. Također, odustati od stvari s otvorenim vrhom i čipkastim otvorenim izrezom. To će privući nepotrebnu pozornost na leđa. Ako imate dugu kosu, razvijati ga, napraviti lijep stil, a zatim sve pažnje će biti na vašem idealnom frizuru, a ne na debelih nabora na leđima.

Savjet

Dakle, kako biste izgubili težinu u leđima, trebat će vam:

• Nemojte biti napisani na natpisu "tanko je lako".
• Odbijte loše navike, osobito od pijenja alkohola.
• Nemojte jesti pržena, slana, slatka i brašna.
• Nemojte otići u dućan na praznom trbuhu.
• Jedite samo svježe i kvalitetne proizvode.
• Idite na sport.

zaključak

Dakle, ako se pridržavate najmanje tri točke sa gore navedenog popisa, rezultat neće dugo dolaziti. Vjerujte u sebi i uspjet ćete!