Znate li koliko kalorija trebate dnevno jesti za vas?

Dobar zdravlje, lijepo tijelo, zdravoizgled i skladan rad tijela - sve to u velikoj mjeri određuje naša prehrana, kako u količini tako iu kvaliteti. Danas, kada je aktivan i ima vitku figuru važan je za uspjeh u karijeri i komunikaciji s suprotnim spolom, sve više ljudi počinje posebnu pažnju posvetiti prehrani. Koliko kalorija trebam konzumirati jedan dan da se zadržim u vrhunskom obliku? Pokušajmo razumjeti.

Potvrđujemo podatke

Prvo, količina hrane konzumira na mnogo načinaovisi o tjelesnoj aktivnosti tijekom dana. Ako cijeli dan sjednete za stolom, dižući se da ulijete šalicu kave ili idete na večeru, onda vam nije potrebna velika energija. Ali proizvodi se od konzumirane hrane. Nasuprot tome, oni koji ne miruju na trenutak, a kamoli fizicki rad, moraju jesti u skladu s tim, kako ne bi pali od nedostatka energije.

Na temelju preporučenih normi,koliko kalorija dnevno je potrebno (postoje podaci za muškarce i žene) za vas, ovisno o načinu dana. U prosjeku je, prema izračunima nutricionista, dame, ne naprezanje sami pokret će biti dovoljno konzumirati 1800-2000 kalorija, već aktivni djevojke - do 2500. u muškaraca, ove brojke su malo veći zbog veće količine mišićne mase i drugih osobina. Normalno dijeta s ne-esencijalnim opterećenja ne smije biti veća od 2500 kcal, a u slučaju sportske ili preaktivan može doći do 3000-3500 kalorija.

Metabolizam: prijatelj ili neprijatelj?

Ti pokazatelji su vrlo približni, jerSvaka osoba ima pojedinačne karakteristike koje utječu na to koliko kalorija trebate dnevno konzumirati kako biste održali dobro stanje zdravlja. Visoka ili niska metabolička stopa je jedna od njih.

Postoje mnoge formule kojima je to mogućeizračunava se. Ali, bolje je da ne vjerujete ovim matematičkim proračunima, i jednom da biste otišli do dobrog nutricionista. Pomoći će vam odrediti stanje vašeg tijela, izračunati brzinu metabolizma i razviti plan prehrane ili prehrane kako bi se postigli određeni ciljevi. Jedan od njih može gubiti težinu.

Gubitak težine nije iz riječi "loše"

Koliko je kalorija potrebno za izgubiti težinu? Ovo je vjerojatno najčešće pitanje među ženama, a odnosi se i na muškarce. I nije lako odgovoriti. Opet, sve pojedinačno. Opće preporuke: smanjiti količinu hrane koju jede oko 15-20%. Dakle, ako ste navikli jesti 2000 kilokalorija, a zatim izgubiti višak kilograma, dijeta bi trebala biti smanjena na 1600-1700 kilocalorija. Takvo ograničenje je vrlo značajno ako izračunavamo kalorijski sadržaj hrane koju jedemo u tjednu ili mjesec dana. Ali dnevna stopa neće se značajno smanjiti, što će pomoći u izbjegavanju loših zdravstvenih i zdravstvenih problema.

Napravili smo pravi izbor!

Mnogi su pogrešni, oštro smanjuju normu,koliko kalorija trebate potrošiti dnevno za održavanje težine. U stvari, snažno smanjenje hrane koja ulazi u tijelo, a time i hranjivih tvari, čini ga uključivati ​​zaštitne mehanizme. U takvim ekstremnim uvjetima, metabolizam usporava, hrana se digestira duže, a vi, odnosno, izgubite težinu sporije od očekivanog.

Stoga, nema potrebe za ekstremima. Najbolje je rješenje pronaći vitku figuru - malo smanjiti dijelove, učiniti ih korisnijim i još uvijek sportski. Zato jedite salatu od povrća za ručak i jog! U slobodno vrijeme pokušajte procijeniti svoju prehranu i prilagoditi ga: brojite koliko kalorija trebate jesti za jedan dan, smanjujući uobičajeni unos kalorija za 15%.